富ヶ谷１丁目でパーソナルジムの運営されているクオリア富ヶ谷さんに熱中症対策についてお伺いしました。

 

はじめまして、富ヶ谷１丁目でパーソナルジムを運営しております。
クオリア富ヶ谷でございます。

富ヶ谷地区にお住まいの皆様に何かお役に立てる健康情報をシェアしていければと
思っておりますのでご一読いただけましたら嬉しいです。

 

 

 

 

さて、暑く感じる日が増えてきました。

今回は「熱中症対策」ということでお伝えさせていただきます。
まず熱中症は３つの要因が組み合わさることでなってしまうと言われます。

 

１つ目は環境です。
もちろんですが、気温や湿度の高さ、閉め切った屋内やエアコンのないお部屋で起こるケースが多いです。

 

２つ目にはカラダです。
水分不足や睡眠不足、または低体力の方（ご高齢や小さいお子様など）に起こりやすいです。

 

最後３つ目には行動です。
これは長時間屋外で過ごすことや水分補給できない状態などを指します。
これらが組み合わさることで熱中症になるリスクが上がります。

 

 

では、どのように対策していけばいいか？

 

 

シンプルに上記の３つの要因を省いていくことです。

 

 

例えば、日の高い日中に外出する用事があっても時間を短くすることや水分を細かく摂取すること、日陰を選ぶながら行動すること。

また睡眠不足や、体力が低下している時などは極力屋内で過ごすことが安全な選択になります。

冬場は喉が渇いたら水分を取るでも足りるかと思いますが、夏場は喉の渇きを判断基準にはせずに30分に一度少しずつ水分補給をするようにしていきましょう。

お茶やコーヒーを飲んでいるから大丈夫という方を多く見かけますが、

これらにはカフェインが含まれており逆に水分を排泄してしまいますのでお水やスポーツドリンクなどで水分補給をするようにしていきましょう。

もし日を当たりすぎて体調が悪いというときは、環境省よりチェックシートが作成されておりますので安易に自己判断せずに活用してみてください。